Att inkludera proteinrika livsmedel i din kost ger en rad hälsomässiga fördelar, från att stödja muskeluppbyggnad till att öka mättnadskänslan efter måltider. Ett tillräckligt intag av protein är avgörande för att kroppen ska fungera optimalt, men det är också viktigt att balansera proteinintaget med andra näringsämnen för att upprätthålla en hälsosam kosthållning.
Protein fungerar som kroppens byggstenar, vilka behövs för att reparera och bygga upp celler samt för att bibehålla muskelmassa. De flesta friska vuxna behöver minst 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt dagligen, men behovet kan variera beroende på faktorer som fysisk aktivitet och individuell hälsostatus.
Räkna ut exakt hur mycket protein du behöver dagligen med hjälp av våran Proteinbehovskalkylator.
Eftersom protein också hjälper till att öka mättnadskänslan, väljer många att öka sitt proteinintag som en strategi för viktminskning. Nedan finner du 3 listor över de top 10 bästa proteinkällorna (animaliska, vegetariska & veganska) som du enkelt kan inkludera i din dagliga kost.
Här är listor över några av de bästa proteinkällorna, både från animaliska, vegetariska och veganska livsmedel, inklusive mängden protein per 100 gram.