Kaloribehovskalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på din vikt, längd, ålder, aktivitetsnivå och viktmål.
Hur kalkylatorn fungerar
Vår kaloribehovskalkylator hjälper dig att uppskatta ditt dagliga kaloribehov baserat på vikt, längd, aktivitetsnivå och dina mål. Här är en översikt över hur kalkylatorn fungerar:
- Vikt och längd: Din vikt i kilogram (kg) och längd i centimeter (cm) används för att beräkna ditt basala kaloribehov.
- Aktivitetsnivå: Din aktivitetsnivå justerar det basala kaloribehovet för att återspegla hur mycket fysisk aktivitet du får dagligen. Det finns fem nivåer: lite eller ingen träning, lätt träning, måttlig träning, intensiv träning och mycket intensiv träning.
- Mål: Du kan välja om du vill upprätthålla din nuvarande vikt, gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Kaloribehovet justeras baserat på ditt val:
- Upprätthålla vikt: Kaloribehovet beräknas för att hjälpa dig att bibehålla din nuvarande vikt.
- Gå ner i vikt: För att gå ner i vikt skapar kalkylatorn ett kaloriunderskott genom att rekommendera ett lägre kaloriintag.
- Gå upp i vikt: För att gå upp i vikt läggs det till ett kaloriöverskott i ditt dagliga intag.
När du har fyllt i dina uppgifter och klickat på "Beräkna ditt kaloribehov", får du en uppskattning av hur många kalorier du behöver varje dag för att nå ditt mål. Ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt innebär att du konsumerar färre kalorier än du förbränner, medan ett kaloriöverskott för att gå upp i vikt innebär att du konsumerar fler kalorier än du förbränner.
Kom ihåg att detta är en uppskattning och att individuella behov kan variera. För mer exakt rådgivning, kontakta en dietist eller näringsexpert.